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                都市白领易疲劳※吃什么好?
                时间:2015-10-29 10:46  来源:康贵养生网   作者:转载

                吃什么可以帮助我们抗疲劳呢?都市生】活的白领们,每天都会有繁忙的工作和快节奏的生活,这样久而久之就会感到身体疲劳。除了需要劳逸结合外,还可以多吃一些具有抗疲劳效果█的食物,下面就来为大家介绍介绍吧。

                抗疲劳的饮食原则

                饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定∮是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下◣规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬ぷ菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过√量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必⌒ 不可少的奶制品。

                适当补充糖分和碳水化★合物。作为最基本▽的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其㊣是大脑,都△需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

                 

                接下来,再来了解了解抗疲劳的营养⊙元素和食物吧。

                抗疲劳的营养元素

                增加碱性食物的∩摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以◥中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解☆疲劳。

                增加些富含ω-3脂◣肪酸的鱼类(尤其是海鱼≡)如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

                多摄取富含B族维生素及微量〇元素钙、镁等抗压力的营●养素的食物B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是ξ疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下♀来,工作产生的疲劳无法获得缓解。

                注意摄取含有辅『酶Q的食物如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

                 

                抗疲劳吃什么好

                莲子。莲子←具有补气养血、增添活力的作用。

                山药。山药╱善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅〒通,从而抵抗疲劳。

                西洋参。西洋参能有效增强中枢∏神经活力,消除疲劳,改善记忆力。

                桂圆。桂圆有〓补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。

                牛奶。牛∏奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。

                牛肉。牛肉富含丰富▃的蛋白质,当人大量运动后适量食用↓牛肉能消除疲劳。

                抗疲劳,别忘了以上〓食物哦。

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