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                如何提高免疫力应对冠状病毒?英媒给出13条建议
                时间:2020-03-13 08:18  来源:参考消息   作者:yangqianying
                   萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔〖基博士说:“这是一种严重∮的感染,无论对生活方式进行多少干预都无法让你变得强大无敌。但是,有许多小事你可以做,它们也许会增强你的免疫系统。”英国《每日电讯报》网站3月8日就列举出了一些关于提高自身免疫力,抵御冠状病毒的简单方法。
                 
                1.不论年方几何都听取建议
                 
                病毒免疫学家罗斯』·沃尔顿博士说,现在不是忽视公共卫生信息的时候。目前,他正在研发流∏感疫苗。虽然老年人的确面临更大风险,但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说:“你的胸腺是产生T细胞(对抗感染的白细㊣ 胞)的地方,而胸腺在20多岁时〗就开始萎缩了。”
                 
                2.用充足的水洗手
                 
                在全球性流行病期间,要洗手。当你洗手时,水比◥肥皂更重要。“温水要好一些,但在搓洗双手时,要让很多水流过你的手,这比肥皂的用量重要得多。”
                 
                3.吃色彩丰富的地中海饮食
                 
                对免疫学特别感兴々趣的全科医生克莱尔·贝利说,吃由各种不同颜色的水果和蔬菜组成的、低碳水化合物的地中海饮食会让你的身体有机会获◥得对抗感染所需的各种抗氧化剂和☆抗炎植物营养素。
                 
                4.如果出现症状,就补◥充维生素C
                 
                马乔基@ 博士说:“证据显示,一旦感冒,维生素C可以缩短病程。我们的免疫细胞在努力抗击感染的过程中非常☆需要维生素C,因此,如果你发现自己出现了症状,就是时候开始服用维生素C了。”
                 
                5.不要为此而失眠
                 
                马乔基博士说:“充足的睡眠是整◢个免疫系统的基石。如果不睡觉,没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响,因为在我们睡觉的时候,褪黑素会刺激新的免疫细胞。”
                 
                6.一天中多走动,锻炼肌肉
                 
                午餐时间散步的又一个原因。马乔基博士说:“对于运动和免疫力而言,定期并经常锻炼是关键。全天候运动对于淋巴系统而言至关重要,后者有赖于运动和肌肉来刺激。”
                 
                7.“两升水”原则
                 
                沃尔顿说:“水合作用非常重要,但被广泛忽视。如此多的新陈代谢功能都依赖它。”马乔基博士△指出,事实上,如果脱水的话ㄨ,可能改变呼吸道和消化道黏膜,这些黏膜中有抗体,而抗体能捕捉病菌,并阻止其进入细胞。
                 
                8.紫锥菊或许有帮助
                 
                沃尔顿的团队对紫锥菊进行了研究,结果发现,服用紫锥菊的儿童患普通感冒的几率降低了,在感冒后二次感染的次数也减少了。这表明,这种草药既可以作为预防性措施,也可以在出现症状时发挥作用。
                 
                9.咽喉喷剂
                 
                一些咽喉喷剂也可以帮助缩短病程。一种是冷酶喷雾(ColdZyme),这种喷剂的设计初衷是在出现咽♀喉痛的迹象时马上使用它,以帮助防止发展成全面的感冒。
                 
                10.获取充足的维生素D
                 
                涉及7400人的16项临床试验的汇总数据显示,服用维生素D补充剂可将出现至少∮一种呼吸道感染(包括流感和肺炎)的风险降低㊣三分之一,并在3周内产生积极助益。在维生素D水平较低的人群中,与安慰剂相比,这种№保护作用更大,可将呼吸道感染风险降低近一半。
                 
                11.锌
                 
                马乔基博士说:“我们体内无法产生锌,我们必须从饮食中获取它。然而,在我们体内【数百种反应中,锌发挥着作用,对于抗击感染极为重要。”
                 
                12.吃酸酵面包和↑其他让肠道舒畅的纤维
                 
                马乔基博士说:“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关重要。这类食物分解了消化道中的食物,产生了被称为‘后益生元’的代谢产物,而≡这类代谢产物对我们的免疫系统有帮助。”不过,让肠道舒畅的不仅仅涉及食用时髦的发酵食〇品,比如韩国泡菜、德国泡菜、康普茶和克菲尔酸奶。
                 
                13.在食物中加入蒜末
                 
                马乔基博士▂解释说,大蒜中含有一种名叫“大蒜素”的化合物,人们对其抗菌、抗炎和抗微生物的作用进行了充分研究。“但是,只有当大蒜被压碎并放置一段时间后,再在做饭时加入○它,大蒜素才会被释放出来。”
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